● 雙人瑜伽

2012.8

有一次去上瑜伽課,
老師看學生人數夠多,
就決定來玩玩雙人瑜伽和泰式按摩,
第一次那麼輕鬆有趣地上課,
有同伴一起做伸展操,  比一個人有趣多了!!!! 


不過老喬記性很差,  每次回家只記得幾個簡單動作,
也懶得買書、 光碟,  總覺得跟著老師做比較安全。


那天腦袋瓜只記得兩個動作.... 

1.  兩人牽手並肩站,  雙腳打開,  腳掌平行,  不要內八或外八

2.  外側的腳掌往外旋轉90度

3.  外側的腿屈膝

4.  外側的手掌向外,  手臂往上伸展超過耳朵,  然後握手,  頭也慢慢轉看外側上方,  自然呼吸

5.  依原來步驟反向回復到原來站姿,  兩人交換位置,  做另一側的伸展動作

藉由兩人的握手,  感受對方的力度和需求,

可以適時幫助對方多伸展身體外側的膽經,

現代人吃的比較油膩,  每天最好多做這個動作。

到了週末,  我教大哥一家人一起做,
尤其是小胖哥,  更需要!!!! 


最好找體型不要差太多的同伴練,
我先找大嫂一起示範,
然後塊頭已經差不多的大哥和小胖哥父子拍檔....


家人一起做,  可以增添生活情趣,
也能連結親密關係,  溝通彼此需要。

瑜伽對我們最大的提醒是

" 先連結自我的身心靈,  進而連結人與我,  最終是和宇宙連結。 "

太投入自己的世界,  很容易在不經意中傷害了對方而不自知, 

所以在努力做好本分之餘,  也要懂得體貼對方、 感恩對方....

-----------------------------《 在瑜伽中聽身體說故事 》by 佘雪紅 ( 橡實文化 )

平常一個人的話,  也可以DIY~~~

1. 兩腳打開,  與肩同寬,  腳掌平行,  不要內八或外八

2. 左手掌向外側,  向上伸展到頭後方,  盡量到頭中央位置

3.  右手一樣到頭後方,  抓住左手肘,  左手抓右手上臂

4.  右手帶動左側身體向右彎,  第一次練習微彎即可

5.  兩手打開,  手掌向下,  往外畫一個大圓,  回到最初的站姿

6.  換右手先伸展,  拉右側膽經,  彎曲角度可以逐漸增加,  量力而為

這樣的伸展步驟, 

應該比一手叉腰、 一手伸展的體操,   更深度一點。 

第二個後彎的動作,  我怕男生做不來,

就只跟大嫂做.... 

1.  兩人背對背站著,  兩腳微張,  腳掌平行,  不要內八或外八

2.  臀部夾緊,  可以強化腰背肌肉

3.  後彎時,  不要從腰,  而是從尾椎往前開始

4.  一個手掌朝上,  往上往後伸展,  一個手背朝上,  往上往後伸展

5.  兩人雙手一上一下,  互相抓住

6.  視個人狀況,  如果沒有不適,  將頭慢慢往後仰,  自然呼吸

還可以培養對彼此的信任感.... 

在瑜伽體位法中,  很重視平衡、 平等,  一定要對稱地拉開一組一組的肌肉,

例如一個前彎的動作,  就一定會搭配一個後彎的" 還原動作 ",

伸展時要注意強度和幅度的穩定和和諧....

-----------------------------《 在瑜伽中聽身體說故事 》by 佘雪紅 ( 橡實文化 )

前彎時也是從髖關節高度的骨盆,  慢慢下去,
多練習,  強化背部肌肉,  就不會老是腰酸背痛~~~